秋季怎么养生

秋季怎么养生

关键在养肺

秋季养肺的方法多种多样，但在日常生活中比较易行的方法主要有：

食疗补肺 秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外，还可采用一些食疗法，如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等，还可进食白木耳、胡桃等食物。白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。此外，还可以鲜百合、蜂蜜煎汤服食；或者用生梨、川贝加水炖服。这不仅能润肺，而且对肺燥久咳、慢性支气管炎效果都很好。

补水养肺 干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分较多。所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮一杯，白天两餐之间各饮水一定数量，这样，就可使肺脏安度秋天。

药膏养肺 对秋燥症状明显的人，可以通过进补中药膏来达到润肺的目的。贝梨膏：取川贝母粉、雪梨汁、东阿胶(数量最好请教医生)共蒸熟。日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。八仙膏：生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之。有生津养肺、清热化痰之功效。

重点在养胃

入秋以后，是胃病的多发与复发季节。各医院消化科的胃病患者也增多。祖国医学讲究养生、防病顺应时节是有道理的。为什么要说秋天谨防老胃病复发呢？因为入秋后气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。

秋季要护好胃，就要注意保暖。秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋冻”要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。

在饮食上，应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。

胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。

养胃的同时要养心。专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

总之，胃病的“养”至关重要。因此，有胃病者在“多事之秋”可不能掉以轻心。

水果防秋燥

秋天是收获的季节，从超市内琳琅满目的水果也能感受到。但是，众多的水果中，选有润肺功效的水果来“抵抗”秋燥，可谓事半功倍。中医认为，秋季大量上市的许多新鲜水果，富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养生保健的最佳辅助食品。但同是养肺水果功能也会有差异，应该根据自身情况有所偏重。

梨 有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

柑橘 柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

柿子 柿子有止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

石榴 石榴性温味甘，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

葡萄 葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

大枣 大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。

但须注意的是，食用新鲜果蔬一定要适量，过食或暴食都会影响身体健康。再有，新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食。

冬季该如何养生

冬季是一年中最冷的季节，自然界的很多生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，中医称之为“养藏”。人体的阳气也随之潜伏于内，所谓“阳气”就是体内的“热能”和生命的“动力”，冬季养生应做到无扰乎阳，即不要损害人体的阳气。因此，冬季养生最关键的就是要防止寒邪的侵袭。中医养生专家王炜根据“冬主收藏”的特点，对冬季养生的几个要点问题进行一些阐释。

1、晨练有法：《黄帝内经》说“冬三月，早卧晚起，必待日光。”告诉我们应日出而做，日落而息，避免无谓的耗散；每天多晒太阳，特别是怕冷的人，要多晒腰背部督脉，以补充阳气和体能。晨练不宜太早，注意避寒保暖，因为寒冷的刺激，会使交感神经兴奋，促使人体外周血管收缩，冠状动脉痉挛，易诱发心绞痛和心肌梗塞。 起床后用凉水洗脸，让自己适应寒冷刺激，可预防感冒、鼻炎。运动锻炼应以微微汗出为度，不宜经常汗出过多；汗后着湿衣，体虚之人容易引起感冒。

2、祛寒助眠：寒冷的冬夜，入睡难，很多人会用电热毯取暖，注意一定要睡前开好、临睡要关掉，避免彻夜使用；否则会引起神经系统、生殖系统、心血管系统及免疫功能等方面的疾病，还会危害孕妇和胎儿健康。中医有“寒从脚起”之说，睡前可用艾叶、红花、川椒等中药适量，煎水或打粉后开水冲泡，熏蒸、泡脚，水面没过踝关节，以微微汗出为宜；配合捏脚底、搓脚心，通过刺激足底穴位，可促进全身的经脉畅通，温经祛寒，帮助改善睡眠及手足冰冷情况；还以温煦丹田、补肾健脑。老年肾阳虚、夜尿多，艾灸丹田效果显著。

3、少浴勿泄：中医说“无泄皮肤”。从养生角度说，冬天要少洗澡，包括干蒸桑拿，避免汗出过多，伤了阳气。沐浴后可擦些润肤膏，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥。至于洗冷水澡、冬泳问题，要看每个人的体质情况，尽管冬泳能激发人体的防寒潜能，但耗散人体阳气，还是有违自然规律的。冬季还要“节欲”，特别是中老年人，更要减少性生活的次数，以保养肾精及“阳气”。 

4、冬令进补：能增加热量抗寒，还能使营养物质转化的能量储藏于体内，有助于体内阳气的生发，为来年的身体健康打好基础。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、韭菜等；熬粥、煲汤时，可根据需要适当加入补益的中药。根据中医 “秋冬养阴”的原则，又应食用一些滋阴润燥的食物，如银耳、核桃、芝麻、蜂蜜、胡萝卜、藕、西红柿、猕猴桃等富含维生素和多种微量元素的食物；其次多吃鱼、猪皮、牛蹄筋、鸭肉、软骨等胶原蛋白含量高的食物，它不仅能滋润皮肤，还能增加皮肤的贮水功能。

切记：无论食补、药补，自己该吃什么，一定要根据自身的体质进行辩证调养。中医说“虚者补之”，不虚则正常饮食即可。补虚要根据阴虚、阳虚、气虚和血虚的不同，相应进行调补。

1）阴虚症：常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，可选用六味地黄丸或大补阴丸，及银耳、鳖甲、麦冬、沙参、枸杞、百合等。

2）阳虚症：常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，可选用金匮肾气丸，及鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等。   

3）气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，可选用补中益气丸，及西洋参、黄芪、党参等。

    4）血虚症，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，此症可选用归脾丸或十全大补丸，及当归、阿胶等。

服用补药，还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、山楂、神曲、谷芽之类，以健脾助运。